Ahogyan a munkahelyeken elterjedtek a képernyők, úgy jelent meg az ezredforduló környékén a rendelet is, mely szabályozza a munkahelyeken a szem védelmét. Ez azonban korántsem véd meg téged saját magadtól és attól, hogy teljesen elfelejtkezz arról, hogy egyáltalán nem természetes, hogy a szemeddel tökéletesen látsz. Dr. Ungváry Lilla, szemész egy sor egyáltalán nem magától értetődő dologra hívja fel a figyelmet és ráadásnak a leghatásosabb szemtorna gyakorlatokra is ad tippeket!
A különböző képernyők generáció egyre váltják egymást, mostanra pedig elmondható, hogy 50-50 százalékban használjuk asztali monitorunkat és a telefonunkat. Ez utóbbi „társaságában” sokszor napi 3-4 órát is eltöltünk, ehhez adódik a munkahelyi monitor napi akár 10 órás használata is. A képernyők mérete kisebb lett az elmúlt években, ráadásul sík felület.
„Az élőlények látása az életformájukat szolgálja. A mi látásunk arra tett minket alkalmassá, hogy a térben mozogjunk. A két szemünk biológiai adottsága, elhelyezkedése alapján háromdimenziós látást érzékelünk kb. 60 méterig. Ebben a távolságban tudunk legpontosabban távolságokat érzékelni, ami hasznos volt akár a vadászatban, akár az egymás közti kommunikációban. Amikor egész nap rámeredünk egy sík felületre, legyen az kisebb vagy nagyobb, abban a szemünk jóval szűkebb mezőben tud csak mozogni és csak 2 dimenziós látásra van szükség. Nemcsak oldalra, hanem előre, hátra és a mélységeket tekintve sem használjuk a szemünket.” – mondja Dr. Ungváry Lilla.
A meredés, kevés pislogás, merev tartás következtében aztán nagyon elfárad a szem, égni, fájni kezd, kiszárad. Homályos lesz a látás, fájdalmak és érzékelésbeli problémák lépnek fel. A doktornő tanácsa, hogy állítsunk be aktív figyelmeztetőt, időzítőt és tartsunk rendszeres időközönként szünetet, hogy a munka ne szippantson be teljesen. Ilyenkor nemcsak a szemünket, hanem az agyunkat is fel kell frissítenünk, mert az is gond, hogy nagyon egyoldalúan használjuk azt, amikor számítógépes munkákat végezzük. A problémamegoldás, analizálás elsősorban bal agyféltekénket veszi igénybe, és a jobb agyféltekés kreativitás sokszor háttérbe szorul. Ez megterhelő, fárasztó, nem beszélve a stresszről, az időkényszerről vagy más külső és belső nyomásról.
Ajánlott a szünetekben felállnunk es elkezdünk mozogni, hogy legyen megfelelő vérkeringés a fejünkben, mert ülés közben a keringés lelassul és a vér a lábunkban gyűlik össze a gravitációnak köszönhetően. Ilyenkor nagyon fontos, hogy elkezdjünk nyújtózkodni vagy akár ugrálni, ezzel is élénkítve a vérkeringést, majd lazítsuk el a nyakunkat, vállunkat. Sok munkahelyen ping-pong asztallal, vagy más sporteszközzel támogatják ebben a dolgozókat.
„Ha már van egy kis élet bennünk, ha ismét frissnek, ruganyosabbnak érezzük az izmainkat, akkor kezdjünk el nézelődni a térben, engedjük nagyobbakat mozogni a szemünket. Ezek látszólag nagyon egyszerű, szájbarágós feladatok, de a szemizmokban rengeteg érdekes dolog zajlik és nagyon szoros a kapcsolatuk az elménkkel az érzéseinkkel. Éppen ezért ne becsüljük le a szemünk szerepét a szerveztünk működésében! Ennek a rendszernek a kapcsolatai elképesztően mélyek, sok belső folyamat is hat rájuk, könnyen befeszülnek, blokkolódnak. Ha szabadon mozoghatnak, kreatívabbak és eredményesebbek lehetünk a munkában. „– magyarázza Dr. Ungváry Lilla.
Íme, a látástréner tanácsai, hogyan figyelj a szemedre munka közben:
Ha nemcsak a szemed, de a gerinced egészsége is érdekel, olvasd el ezt a cikket is!